早上空腹吃什么水果减肥 如何正确节食减肥
节食餐单黑名单:主食罪大恶极
大多数节食者靠什么生活？水、水果如苹果、蔬菜如黄瓜、一两片薄全麦饼干、一小杯脱脂酸奶是礼物，一个鸡蛋是罪恶…
当你开始节食时，在最初的六个小时内，你的大脑、肌肉和内脏都在消耗体内储存的能量，但你没有特别的感觉，仍然感觉很棒。
六个小时后，体内唯一的葡萄糖能量被各种器官分解和消耗，你会感到饥饿。大脑会发出饿，真的想吃和不！我在减肥！纠结的信号，让你无聊到疯狂。
由于能量摄入严重不足，在此期间，人体会动员体内的脂肪和蛋白质水解来提供能量，增加代谢物中的丙酮，并出现酮症现象。一旦体内的酮超过了人体的代谢能力，它就会逐渐发展，从四肢无力、疲劳、口渴、尿液、食欲不振、恶心和呕吐，或逐渐陷入嗜睡、意识模糊和昏迷。
三天后，大脑开始发出指令，需要分解体内的蛋白质，以提供能量来维持身体的正常运转。为了产生葡萄糖，分解蛋白质会逐渐萎缩几乎没有的肌肉，降低骨密度，甚至没有爱的欲望，即使有点不情愿，哈哈，估计你没有力量。
健美捏了捏手指，绝大多数人只能坚持7天来虐待自己。在过去的7天里，碳水化合物和蛋白质的严重摄入不足，葡萄糖、脂肪和肌肉也被过度消耗，导致免疫系统下降，人们很容易生病。整个人真的是生病的妹妹从天而降。
要知道饱和脂肪是减肥的敌人，在饮食中多吃低脂食物，如各种新鲜蔬菜、水果、谷物、坚果、新鲜鱼等。拒绝人工加工的高脂肪食物，以减少脂肪摄入，更全面的营养。BUT，低脂并不意味着脱脂。如果你根本不吃脂肪，你的大脑会变得迟钝。
大量的水果和蔬菜与坚果和橄榄油相结合。水果和蔬菜富含纤维，容易使人感到饱腹，营养丰富，热量低。坚果和橄榄油中的脂肪有助于减少腰部和腹部的脂肪。同时，记得吃少量的红肉来补充人体的一些营养，以免营养不良。
碳水化合物是人体的主要能量来源。减少碳水化合物的摄入会减少人体的热量。恐怕这就是你不吃主食的理论支持。然而，碳水化合物仍然很差。你需要戒掉的是白面包、白面条、烘焙蛋糕，而不是土豆、红薯、燕麦片等优质碳水化合物。
节食期间自制一杯好看又好吃的水果冰沙，既能提供能量，又能缓解你节食期间的焦虑。
准备：1根香蕉和蓝莓or各种浆果、低脂酸奶和冰
做法：将它们按从硬到软的顺序放入搅拌机中，启动！搅拌半分钟。
