老年人怎样补钙最科学有效 老年人别踏入补钙误区
骨质疏松症不仅会引起全身骨痛，还会导致骨质疏松性骨折，从而导致残疾甚至死亡。因此，许多老年人开始盲目地补充钙。最近，一些医疗保健专家指出，老年人补充钙不仅有益，而且有害。造成这种情况的主要原因是老年人在理解上有三个误解。
误区一
许多老年人错误地认为，老了，骨头脆了，所以吃钙片来预防骨质疏松症，事实上，事实并非如此。
无论男女，一般30岁―35岁左右达到人生最高骨量，称为峰值骨量。从那以后，骨量开始流失，尤其是绝经后的女性，绝经后1―10年来，骨量损失率明显加快，男性无快速骨损失期。由此可见，要想老骨硬朗，就必须在35岁之前打好基础。底子厚，到老年才剩下很多。因此，老年人大量补钙不能逆转骨量减少的趋势，也不能治愈骨质疏松症。
误区二
骨质疏松症主要分为原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症两类。绝经后女性骨质疏松症和老年男性骨质疏松症均为原发性骨质疏松症；由某些疾病或某些诱因（如药物）引起的骨质疏松症属于继发性骨质疏松症。不同类型的骨质疏松症有不同的治疗方法。我们必须不加区别地补充钙，否则会出现并发症。
继发性骨质疏松症，如钙营养不良引起的骨质疏松症，钙补充剂非常有效；对于原发性骨质疏松症，不能依靠钙补充剂来治疗。绝大多数老年人的骨质疏松症属于原发性骨质疏松症，这些老年人应在医生的指导下进行治疗，如绝经妇女可以补充雌激素，盲目补充钙没有效果。
目前，世界上还没有有效的治疗骨质疏松症的方法我们现在能做的就是预防和减缓。像一些广告宣传的那样，吃一些钙补充剂可以治疗骨质疏松症是不合理的。
误区三
许多老年人错误地认为，钙越多，吸收越多，形成的骨骼就越多，事实并非如此。60岁以上的老年人每天需要摄入800毫克的钙。过量的钙补充剂不能成为骨骼，但会引起并发症，危害老年人的健康。
钙被吸收，进入血液，形成血钙（即血钙含量），然后通过骨代谢，血钙钙盐沉积，形成骨骼。并不是说钙吃得越多，形成的骨头就越多。血液中的钙含量必须保持在一定的水平，过多或过少多或太少。过量的钙补充剂，血钙含量过高，会导致高钙血症，并会引起肾结石、血管钙化等并发症。
食物补钙比药物补钙更安全
补钙最安全有效的方法是加强日常饮食中钙的摄入，食物补钙比药物补钙更安全，不会导致血钙过量。
专家建议多吃富含钙的食物，如乳制品、虾皮、大豆、绿豆、豆腐和芝麻酱。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不吸烟，这会导致骨量损失。此外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。
