很多糖前期患者认为，血糖管理仅需进行“入口”管理即可，殊不知在饮食因素之外，睡眠因素也可能导致患者血糖“居高不下”。有研究表明，每晚睡眠不足或是睡得不好的人，患2型糖尿病的风险比睡眠正常者高出不少。那么，糖前期患者究竟该怎么睡？睡多久？又该如何判断自己的睡眠是否对血糖造成了不利影响？三诺动态血糖仪二代或许能帮助大家找到答案。
睡得不好的人，更容易得糖尿病
“晚上放不下手机，白天睁不开眼睛”是不少朋友的常态，但近日，一项发表于《JAMA Network Open》的中国大型前瞻性队列研究指出：长期睡得太少或入睡时间太晚，会显著增加血糖波动的风险。而这种血糖波动，恰恰是糖尿病发生发展的早期信号。此外，“补觉党”也可以死心了——该研究还发现，即便睡眠总时长达标，如果入睡时间不规律、作息紊乱，也同样会对代谢系统造成负面影响。
既然睡得太少容易增加血糖风险，那么长时间保持睡眠状态是否对我们的血糖有好处呢？答案也是否定的，研究发现，睡眠持续时间和糖尿病发病率呈U型关系，持续睡眠时间7-8小时糖尿病发生风险最低，每减少1小时糖尿病风险增加9%，每增加1小时糖尿病风险增加14%。一项关于睡眠时间与2型糖尿病发病风险关系的前瞻性研究Meta分析也显示：睡眠时间过短和过长与2型糖尿病发病风险增加均密切相关。
保持血糖稳定，良好作息+血糖监测必不可少
糖前期患者本身就处于正常血糖与糖尿病之间的中间高血糖状态，往后退一步就能将血糖水平逆转至糖耐量正常状态，往前进一步就是糖尿病。因此，对于糖前期患者而言，“睡得好”格外重要。那么，如何保持一个良好的睡眠状态与血糖状态呢？以下几点需关注：
首先，要保持良好的作息时间。建议夜间于11点前睡觉，早上7点起床，保持每天7~8小时的夜间睡眠，午觉则不超过30分钟。建立起稳定的“生物钟”，有助于保持胰岛素分泌的节奏和敏感性，进而帮助血糖稳定。
其次，尽量在遮光的环境下睡觉。美国《国家科学院院刊》报道，中等强度光线下睡觉可使第二天清晨胰岛素抵抗增加。因此大家晚上睡觉时最好关灯拉窗帘，还可以带上眼罩，减少光照对睡眠的影响。
最后，可以佩戴一款动态血糖仪持续监测自身血糖。动态血糖仪能够反映用户一段时间内的血糖变化情况，让用户直观地了解自己的血糖变化情况，并据此找到最适合自己的睡眠作息。以笔者心中最先进的动态血糖仪——三诺动态血糖仪二代为例，这款产品是全球首款“15天无需校准”CGM血糖监测设备，佩戴一次能持续监测血糖15天，每三分钟自动测糖，并自动生成血糖波动曲线与AGP图谱，让用户清晰地了解到自己的血糖是如何变化的、睡眠因素是否影响到了自己的血糖波动等。对于因夜间血糖异常导致睡眠障碍的糖前期患者而言，这种持续性的血糖监测还能帮助其找准问题所在，助力安稳睡眠。
此外，这款最先进的动态血糖仪还具有高/低血糖异常提醒功能，用户可以设置自己的血糖异常范围，当血糖过高/低，爱看健康app就会立即提醒，促使用户及时采取措施，避免夜间低血糖、黎明现象等隐匿性血糖异常给身体带来的伤害。
值得一提的是，作为中国血糖行业第一股，全球第四大血糖仪企业，三诺生物还为这款最先进的动态血糖仪搭载了第三代葡萄糖传感制备技术，MARD值仅为8.71%，遥遥领先的准确度能为用户提供更精准、更安心的血糖“监控”，搭配上app内配备的健康管理师、专科医生和24h客服，能为糖前期人群搭建起准确监测-问题反馈-建议提供-习惯养成的全链路血糖管理模式，进而延缓病程进展。
常言道，早睡早起身体好，正处健康“临界值”上的糖前期患者一定要重视睡眠对血糖管理的影响，并及时配备一款动态血糖仪进行持续性血糖监测，像三诺爱看动态血糖仪二代就是不错的选择。
